Cordas, o peso do corpo e muita disposição. Esta simples combinação pode ser ideal para um treino físico completo. Utilizando apenas duas cordas feitas de nylon resistente, denominadas TRX, é possível trabalhar todos os grupos musculares do corpo e, ainda, aprimorar algumas habilidades como flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio.

Essas técnicas são desenvolvidas com o Treino em Suspensão, uma modalidade que estimula o controle da força, usando o peso do corpo e a gravidade. Por ser leve e fácil de transportar e montar, o TRX é usado como suporte para uma das partes do corpo, enquanto que as outras são trabalhadas de acordo com os movimentos e também com a contração dos músculos para a obtenção do equilíbrio.

"Com a variação de posições e comprimento das cordas, dá para priorizar cada tipo de grupo muscular, sendo possível, até, substituir os treinos de musculação, já que esse treinamento proporciona um fortalecimento e definição muscular", explica a educadora física e personal trainer Camila Armando.

Ela diz que o Treino em Suspensão foi criado pela marinha norte-americana para que seus integrantes pudessem se exercitar em qualquer lugar com um único aparelho leve, resistente, fácil de manipular e que permitisse uma maior variedade de exercícios.

"O TRX suporta um peso de até 250 quilos e pode ser adaptado em qualquer tipo de suporte resistente, como uma árvore, uma porta, poste ou na barra de exercícios. Essa versatilidade possibilita que as atividades sejam feitas na academia, em casa ou em um parque, uma vantagem para quem não gosta de academia ou se sente mais disposto para malhar ao ar livre", ressalta a personal.

É o caso de Danielle, 27 anos, bacharel em Direito. Há três meses ela incluiu o Treino em Suspensão em sua rotina de exercícios e garante que encontrou mais motivação para queimar as calorias e melhorar o condicionamento físico.

"Usamos as cordas em parques e em casa para fugir um pouco da mesmice da academia. Por trabalhar o corpo em suspensão, os exercícios exigem mais força e também concentração para que o equilíbrio seja mantido", conta Danielle, que também aprovou a modalidade por exigir pouco impacto.

"Ao invés de agredir, esses exercícios diminuem o risco de lesões e fortalecem também as articulações, como tornozelos e joelhos", diz.