Jornal A CIDADE

Boa Forma

Saúde em meia hora

MATHEUS URENHA EXERCÍCIOS Ivone Negreiros e Vera Tourinho malham sob a orientação do professor Marcelo Marchesi

Em tempos de correria, não basta boa vontade para fazer atividades físicas. A falta de tempo é um problema generalizado, até porque na lista de prioridades, a vida pessoal e a profissional competem por cada segundo. E é, justamente buscando uma pequena brecha nessa agenda lotada, que muitas academias têm implantado os programas de treinamento de 30 minutos.
Em uma rápida pesquisa, a reportagem constatou que mesmo as academias que não têm esse tipo de treino implantado, já começam a abrir a possibilidade de treinos de meia hora, justamente pela demanda. O ideal, segundo os especialistas é que estes treinos aconteçam no mínimo três vezes por semana.
O coordenador técnico da Triathlon Academia, Carlos Simeão Júnior, disse que o chamado Fast Trainning (Treinamento Rápido) foi implantado há um ano por conta da grande procura de pessoas que queriam fazer exercícios, mas não tinham tempo. A bateria de atividades mescla exercícios cardiovasculares (aeróbicos como esteira e bicicleta) com localizados (musculação). A intensidade dos exercícios é definida por profissionais. A execução é feita em grupos com uma média de cinco a 15 pessoas. Os horários das turmas são fixos e estratégicos: no início da manhã, na hora do almoço e no fim da noite.
O coordenador afirma que o fast trainning traz condicionamento muscular geral e emagrecimento por conta do alto gasto energético. Os exercícios são bem distribuídos e dinâmicos. A diferença básica é que no tempo de pausa entre os exercícios de musculação, o aluno pratica os aeróbicos, disse Carlos.
Segundo ele, o tempo para sentir os efeitos deste treino varia de quatro a oito semanas, o mesmo da musculação ou da esteira em ritmo comum. Apesar da grande procura pelos mais ocupados, esse tipo de treino também tem atraído outros perfis como os dos que têm aversão à academia.
- É um jeito de quebrar o sedentarismo, sem ficar muito tempo na academia. Tem gente que acaba até “esticando” o tempo aos poucos, é o que chamamos de aderência à academia, disse Carlos.

Mulheres
Se naturalmente as pessoas já estão sobrecarregadas, as mulheres, principalmente as que têm filhos, estão mais ainda. A academia Curves, que trabalha com o público feminino, oferece exclusivamente os treinos de meia hora.
- Trabalhamos com um treinamento combinado e é a intensidade desses exercícios que varia, conforme a capacidade fisiológica dessa mulher, disse Mariana Sampaio Garcia, professora de Educação Física da academia.
O treino de 30 minutos voltado para o público feminino foi idealizado pelo norte-americano Gary Heavin já nos anos 90.
- Sem dúvida, em geral as mulheres têm muito menos tempo. O treino de 30 minutos, além de prático, é mais divertido, traz confiança e é eficiente contra o estresse, disse Mariana.


Personagem
Empresária ‘sem tempo’ aderiu à ginástica de meia hora e perdeu peso
Há cinco meses a empresária Regina Helena Rezende resolveu aderir aos treinos de meia hora. Conseguiu perder seis quilos no peso e seis centímetros na cintura. Regina tem uma filha adolescente e um menino de cinco anos. O trabalho na área de bufê infantil às vezes vai até tarde da noite.
Antes de aderir aos treinos de 30 minutos, Regina disse que tentou fazer academia de forma convencional, o que consumia de 1h a 1h30 toda manhã e prejudicava o andamento do seu trabalho. Foram três meses de freqüência assídua até que ela desistiu, justamente pela falta de tempo.
- Eu me sentia frustrada, revoltada porque pensava que tinha que conseguir tempo, nem que fosse 5h da manhã, só que o meu trabalho em si já é muito cansativo. Realmente, não dá pra ficar 2 horas na academia, disse Regina.
Com os treinos rápidos, a empresária disse que conseguiu encaixar os exercícios na sua rotina sem chegar tarde ao trabalho. Os efeitos depois de cinco meses também colocaram um ponto final no medo que ela tinha de que a malhação rápida não trouxesse resultados.
- O meu medo era de que não desse certo. Mas, com um ótimo circuito de exercícios e controlando a alimentação, para mim, deu resultado sim, afirmou a empresária.