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J.F.PIMENTA ALONGAMENTO Os exercícios devem ser feitos em seqüência, obedecendo ao tempo de até 40 segundos

Seja para proteger a musculatura antes da prática esportiva ou para ‘expulsar’ o estresse do dia-a-dia, os exercícios de alongamento têm sido considerados os mais simples e eficientes, do tipo que pode ser feito em uma academia, na rua ou em casa. Não é à toa que a prática tem a simpatia garantida entre os professores de educação física e vem conquistando cada vez mais espaço entre os alunos.
Alongar é uma técnica que permite o relaxamento da musculatura, ganho de flexibilidade e melhora na postura. Isso tudo previne lesões durante a prática de esportes, mas também facilita as atividades do dia-a-dia.
De acordo com o personal trainner Régis Stefanelli de Freitas, que também é professor da Companhia Athletica, os exercícios de alongamento deveriam ser prioridade de quem prática atividades esportivas, mas muitas vezes são deixados de lado e até esquecidos.
Os exercícios de alongamento foram desenvolvidos a partir da prática esportiva, se desenvolvendo paralelamente às diversas modalidades existentes hoje. Ao alongar os músculos, é possível reduzir significativamente o risco de lesões.
Segundo Rogério José Azevedo Meirelles, que é professor do curso de educação física da Instituição Moura Lacerda, os exercícios de alongamento são muito importantes para quem pratica esporte porque evitam microlesões. O ideal, de acordo com ele, é fazer os exercícios com o corpo parado, sempre esticando ao máximo e segurando de 30 a 40 segundos cada posição. Os exercícios permitem a percepção do corpo e fazem com que os músculos fiquem relaxados e aquecidos.

Dias frios
Meirelles faz ainda um alerta sobre os cuidados com o alongamento no inverno. Ele diz que os exerícios, feitos para evitar lesões, podem também causar lesões em dias muito frios. Uma dica é tentar aquecer um pouco o corpo antes de fazer os exercícios de alongamento. Ao se preparar para uma caminhada de 20 minutos, por exemplo, é interessante andar cerca de cinco minutos e somente depois de dar uma aquecida inicial, fazer os exercícios de alongamento e o resto da caminhada.
O professor diz que os exercícios de alongamento têm sido muito procurados hoje também pela sensação de bem-estar que proporcionam. Segundo ele, qualquer pessoa que tenha tido noções iniciais de educação física pode fazer os exercícios básicos do alongamento em casa. Para quem quer mesmo fazer um trabalho mais completo, é necessária a orientação de um professor de educação física.
Hoje existem três métodos de execução dos exercícios de alongamento: o ativo (quando os alunos fazem sozinhos), o passivo (quando um professor alonga o aluno) e o 3S (estilo mais sofisticado, adotado por atletas de alto nível).


Alongar o corpo não escapa dos mitos
Existem vários mitos envolvendo o alongamento. Dois dos principais têm a ver com a eficiência dos exercícios para promover crescimento e para eliminar a TPM (Tensão Pré-Menstrual) e as cólicas.
O professor Rogério José Azevedo Meirelles afirma que para quem tem cólicas menstruais e TPM, os exercícios de alongamento são ótimos para minimizar o estresse. Mas ele diz que comprovadamente, o que elimina as cólicas são os exercícios aeróbicos, como a caminhada, porque liberam grande quantidade de endorfina, que combate a dor. O alongamento, quando combinado com os exercícios aeróbicos, podem sim ajudar no combate a estes problemas.
Com relação ao crescimento de crianças e adolescentes, o professor diz que os exercícios de alongamento podem otimizar o potencial genético de cada pessoa. Até hoje as pesquisas não comprovaram que a prática de exercícios de alongamento tenha ligação direta com o crescimento.


Sem restrições
Alongamento é indicado para qualquer pessoa
A seqüência de preparação para prática esportiva, muitas vezes deixada em segundo plano, tem ganhado cada dia mais espaço em tempos de grande esforço para combater o estresse.
Segundo Rogério José Azevedo Meirelles, os exercícios de alongamento são tão importantes para o relaxamento e a postura que são a base para a ginástica laboral nas empresas.
O personal trainner Régis Stefanelli de Freitas disse que hoje já existem aulas de 15 e 30 minutos somente de exercícios de alongamento na academia onde trabalha. Ele disse que também recomenda aos alunos uma série de exercícios que podem ser feitos em casa. Cada aluno recebe uma série de exercícios que pode fazer a qualquer hora do dia.
- O alongamento pode ser feito em qualquer idade, por qualquer pessoa, inclusive portadores de necessidades especiais. Não há restrição, disse o professor.