Jornal A CIDADE

Boa Forma

Esqueça o carro

WEBER SIAN PASSADA CERTA José Carlos Forato caminha 40 minutos até o trabalho

Há cerca de 16 anos, um problema com varizes levou o funcionáro público José Carlos Forato a tomar uma decisão: ir e voltar a pé do trabalho pelo menos três vezes por semana. Nos pés um par de tênis, que usa normalmente no seu dia-a-dia. Para recuperar o visual no trabalho, depois da longa caminhada, uma camiseta extra. Ao todo são 4,71 quilômetros, aproximadamente 40 minutos.
O primeiro efeito que José Carlos sentiu foi o de sentir o condicionamento cardiorrespiratório melhorar. O funcionário público mora no Ipiranga e trabalha na prefeitura do campus da USP (Universidade de São Paulo).
- Antes eu ficava ofegante com alguns trechos de subida dentro do próprio campus. Depois de um tempo isso já não acontecia mais, disse José Carlos. A pressão alta, que também era uma preocupação para o funcionário público, aos poucos foi se estabilizando. E, finalmente, as varizes ficaram para trás. A circulação teve uma melhora significativa, o que trouxe elogios dos médicos.
Ele, que tem carro guardado na garagem, afirma que tudo é uma questão de hábito. Aos sábados, quando José Carlos está de folga, nada de sedentarismo. O funcionário público faz questão de aproveitar os sábados para também caminhar. Vai até o Centro, dá voltas, anda por toda a cidade. Em média são 2 horas de caminhada.
- Você demora para tomar a atitude, mas depois que começa, você se acostuma. Além de tudo, eu me sinto revigorado. Quando não caminho sinto falta. Eu aconselho todo mundo a fazer o mesmo. Hoje somos muito dependentes de carro, disse José Carlos, que tem seu exemplo seguido pela sogra e por uma das filhas, que também têm caminhado.
O próximo passo agora para José Carlos é tentar controlar o peso. Ele, que admite adorar comidas calóricas, está com 117 quilos, mas conta que já chegou a perder até três quilos por mês.

Pedaladas
Fernanda Castrilho Neiva é outra que tem deixado o carro em casa. A professora de informática disse que há seis meses comprou uma bicicleta e decidiu ir de casa, no Jardim Paulista, até o trabalho, no Boulevard, pedalando.
- Decidi por uma questão de saúde, mas também pensando no meio ambiente. São só vantagens, até com combustível e estacionamento você economiza, disse Fernanda.

Saúde
Se o meio ambiente agradece este tipo de iniciativa, o corpo não fica atrás. De acordo com o educador físico Adriano Pelegrino, diretor técnico da Clínica Corpore, deixar o carro em casa e ir a pé ou de bicicleta para o trabalho é algo viável em termos de benefícios individuais também. Caminhar e pedalar possibilitam melhor condicionamento físico, gasto de energia e ainda um relaxamento mental.
Como os dois exercícios fortalecem, principalmente, os músculos dos membros inferiores, a dica é complementar a atividade com um treino de musculação.
Com relação ao peso, essas atividades também podem desempenhar papel importante desde que devidamente combinadas com a alimentação.
Pelegrino diz que é possível perder peso, deixando o carro em casa, desde que haja uma alimentação mais controlada. Da mesma forma que, quem não quer perder peso, também pode ir a pé ou de bicicleta para o trabalho, basta compensar de forma adequada os gastos energéticos.
- Não adianta nada caminhar uma hora e depois comer feijoada. Você gasta muito, mas depois consome mais do que gastou, disse o educador físico.
De acordo com ele, para se ter uma idéia, com uma hora de caminhada, em bom ritmo (velocidade de 5 km/h a 6 km/h), é possível queimar de 500 a 600 calorias. Já uma hora de bicicleta permite queimar até 800 calorias.
O importante é que haja ritmo e que o percurso seja regular ou, de preferência, com trechos de subida, que exigem ainda mais de quem pratica.