Jornal A CIDADE

Boa Forma

Quarta-Feira, 2 de Julho 2008 - 23h49

Veja dicas para pedalar melhor


Segundo o fisioterapeuta Péricles Thadeu Machado, da academia Physio Athletic, andar de bicicleta é uma atividade de intensidade moderada e longa duração, o que a qualifica como um trabalho aeróbico.
Entre as vantagens, estão a melhora no condicionamento cardiorrespiratório, bem como, controle de triglicérides, colesterol e de pressão sangüínea. Outro benefício é a queima calórica sem o desgaste ósseo e articular causado por esportes de impacto como a corrida, por exemplo.
Com isso, a bike é bastante recomendada para quem precisa fazer atividades aeróbicas, mas tem problemas articulares ou está com sobrepeso.
Segundo o fisioterapeuta, o ciclismo em busca do bem-estar é um esporte que pode ser praticado com o mínimo de condicionamento físico. Para os iniciantes, no entanto, é normal sentir dores nas nádegas e no pescoço durante a fase de adaptação.

Ajuste sua bike
Péricles faz um alerta sobre a necessidade de ajustar a bicicleta antes de usá-la para evitar lesões. Para acertar o selim, o banco da bicicleta, o fisioterapeuta dá algumas dicas. Segundo ele, é importante sentar no banco e colocar os pedais paralelamente na mesma altura e observar se o joelho flexionado está no mesmo rumo do pé. O joelho não pode estar nem à frente (sinal de que o banco está baixo), nem atrás (sinal de que o banco está alto demais). A altura também deve ser corrigida quando o ciclista sente que suas pernas ficam completamente esticadas durante as pedaladas e quando o quadril não tem estabilidade.
Já o guidão deve ser ajustado de forma que o ciclista possa se debruçar sobre ele. O fisioterapeuta ainda recomenda que o ciclista sempre mantenha a coluna reta, mas que mude de posição. Revezar o corpo de pé ou inclinado sobre o guidão é uma forma de evitar a fadiga.
De acordo com ele, a bicicleta ergométrica (de academia) tem como maior vantagem o controle do ritmo, do tempo e da carga, já que é usada em ambiente fechado. Já a bicicleta de rua tem o fator motivacional a seu favor já que é usada em ambiente aberto e permite contato com o meio natural.

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